对于有常识的人来说，运动前都知识要进行热身，比如跑步之前要拉拉筋，游泳之前要往身上拍拍水，这些热身都是为了避免运动中的伤害，那么对于攀岩墙运动项目来说，攀岩墙属于极限运动，热身就成了攀爬攀岩墙的必要环节了，那么攀爬攀岩墙如何进行热身呢?对于攀岩墙运动爱好者来说，热身的好与坏，将会明显地影响到攀爬的技术。攀岩墙热身一般有三个阶段(称热身三步曲)，一是全身性运动，二是柔软操，三是心理准备。
一、全身性运动：
主要是让身体机能全部热络起来，一般以慢跑达到效果，如绕攀岩场地跑等。
二、柔软操：
既是肌肉伸展运动，让身体的肌肉、关节、韧带先做缓慢的伸展，使体内的血液循环渐渐加快。从而帮助身体适应因活动而转变的心跳速度上升，肌肉及神经系统的传导。伸展的方式可分为两种：
(一)被动的或静态的：是指不发生上下或来回剧烈用力的伸展，而在最后伸展位置维持一段时间。
(二)主动的或弹性地：则包括上下或来回剧烈的运动，但在最后伸展位置时不做停留。
二、心理准备：
此阶段是运动前最后步骤，以心理来导引生理机能适度运作，如游泳前把手沾湿轻拍胸口，除了试试水温之外，也让自已有了准备，准备要下水了。攀爬攀岩墙时，此步骤则是触摸岩石，让手与脚尖去感觉岩面，也让心理产生准备要从事此运动了。热身运动要20—30分钟才有效果，各位攀岩墙爱好者，勿把自已的健康当作儿戏，适度的热身，才能享受攀爬的乐趣。
缓和运动(Cool-down Exercise)：其实，身体的循环系统及肌肉骨骼组织在强烈运动后，都必须经过一个缓冲期，才能使血压及心跳脉搏，回到正常的运动。而在缓冲期间，攀岩墙爱好者需进行一连串的肌肉伸展运动，好让心跳率能循序渐降，血液运作畅顺，减少乳酸堆积。缓和运动(有人称动态休息)在运动完毕一定要实施，严禁使用完全休息。缓和运动所做的肌肉伸展与热身时所做的肌肉伸展大致相同。
